Мое путешествие к здоровью

Вот уже два года, как я выбрала идти путем  потери веса и улучшения здоровья. Я скинула более 100 фунтов (48 кг), и у меня все еще есть способы достижения своей цели, но с каждым днем я становлюсь все ближе. С тех пор, как в прошлом году моя потеря веса стала более заметной, МНОГО людей спрашивают меня, в чем мой «секрет» или какой «диеты» я придерживаюсь. Здесь я постараюсь ответить на эти вопросы как можно лучше! Помните, я не специалист, это всего лишь моя история!

Несколько ценных мыслей, прежде чем я расскажу свою историю:

1. Если я могу худеть, то сможет любой! Я всю жизнь была полненькой. Я придерживалась своего образа жизни, и думала, что это невозможно изменить. Но это возможно! Кто угодно может измениться благодаря помощи Иисуса!

2. Нет НИКАКОГО секрета. Ни таблеток, ни чая, ни секретной еды, ни специальных диет (кето, палео, веганская и т. д.). Я ничего из этого не делала. Единственный секрет похудения – есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Это оно. Это НЕ легко (по крайней мере, сначала), но это просто. Это очень ТРУДНАЯ работа, но она того стоит! Я выгляжу и чувствую себя намного лучше!!

3. По моему опыту, потеря веса на 90% зависит от того, что вы едите, и на 10% от упражнений. Когда я начала худеть, некоторое время вообще не занималась. Упражнения полезны для сердца и для тонуса мышц или их наращивания, но для меня потеря веса действительно связана с тем, что вы едите. В этом суть истории: все дело в том, чем вы кормите свое тело.

Моя история (до этого момента):

Два года назад, в свой 38-й день рождения, я сфотографировала себя перед зеркалом в леггинсах и майке и сказала себе, что это последний раз, когда я когда-либо снова буду так выглядеть, мне пришлось меняться! За несколько дней до дня рождения я задумалась об изменении образа жизни и поняла, что мне нужна серьезная помощь! У меня все еще было много сомнений в том, что я когда-нибудь смогу измениться, поэтому я начала молиться и взывать к Иисусу. На самом деле я имела дело с большим количеством страхов!  У меня был ужасный страх неудачи, я не хотела лишний раз потерпеть неудачу в попытке похудеть. Каждый раз, когда я пыталась изменить свою жизнь раньше, я делала это самостоятельно, на этот раз – я собралась пригласить Иисуса в процесс! Я раскаялась в том, что поверила в ложь и страх, что могу  потерпеть неудачу. Я раскаялась в том, что была зависима от сахара, и попросила свободы! Я молилась, чтобы Он дал мне силу и мужество , необходимые для того, чтобы сделать первые шаги к новой жизни (в физической сфере), здоровой жизни! После нескольких дней молитв в мое сердце, в мой дух и мою душу вошла уверенность, что я приняла непоколебимое решение,  я изменю свою жизнь и больше никогда не вернусь к старым путям. Вот почему в свой 38-й день рождения я смогла стоять перед зеркалом и знать, что это был последний раз, когда я выглядела так.

Слева- Мой 38ой День Рождения, Справа- День, когда я достигла отметки 100 фунтов( 46 кг) сброшенного веса.

Вам нужно понять обо мне одну вещь: я всегда любила себя. Практически всю мою жизнь, я уверена, что в подростковом возрасте у меня были некоторые беспокойства, как и у большинства людей, но в целом и в общем я всегда думала, что я  была довольно удивительной, потому что Бог создал меня. Да, были части меня, которые мне никогда не нравились, такие как живот и колени, но, опять же, в целом я любила себя. Это очень помогло мне, когда я наконец решила в своем сердце, что изменюсь раз и навсегда. Вы должны любить себя и ценить то, кем вас создал Бог, иначе вы не будете ценить себя достаточно, чтобы изменить свою жизнь. Если вы полны ненависти к себе и не цените себя, зачем вам меняться, в чем смысл? Если вы боретесь с этими проблемами, принесите их Господу , возможно, служителю или близкому другу, который поможет вам разрушить ложь в вашем разуме. Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете измениться, потому что потеря веса все равно не сделает вас счастливыми, если вы еще не полюбили себя. Но – как и все, кого вы любите, это не означает, что вы идеальны (я далека от этого), но это означает, что я могу принять себя как я есть и работать с тем, что у меня есть. Я могу оценить дары и призвание во мне, а также красоту, которую Бог дал мне показать этому миру, даже в моем несовершенном теле.

На следующий день после моего 38-летия, я проснулась и позавтракала, как обычно, после каждого дня рождения, шоколадным тортом, что я делаю и до сих пор – некоторые традиции не должны исчезнуть. Затем я начала общаться  с моей дорогой подругой Шерикой, которая тоже находилась на пути к потере веса . Без ее любящей поддержки, я не была бы там, где нахожусь сегодня. Мы можем говорить о процессе, о хороших и плохих днях, взлетах и падениях и говорить друг другу: «У тебя получается», «Продолжай». Бесценно получить поддержку со стороны человека, который понимает, через что вы проходите. 

Шерика посоветовала мне приобрести на телефон четырехмесячную программу «Nоом». Сначала я не хотела тратить деньги, но для меня это оказалось бесценным вложением. Программа Noom действительно помогла мне с умственным аспектом похудания. Это помогло мне понять, что плохой еды НЕТ. Но есть много продуктов, которые нельзя есть ежедневно, даже еженедельно или даже раз в месяц. И это нормально! Это помогло мне разобраться в некоторых неправильных представлениях о еде. А также ежедневные задания помогли мне начать анализировать, ДЛЯ ЧЕГО я ем. Была ли я на самом деле голодна, или мне просто было грустно, или мне было скучно, или мне было одиноко? Так важно понимать разницу! Я также начала считать калории на Noom. Подсчитать калории сегодня так просто! На вашем телефоне так много бесплатных приложений, которые считают за вас, любой может это сделать! Когда я впервые начала считать калории, я была потрясена, увидев, сколько я ем каждый день. Я бездумно хватала что-нибудь поесть каждый раз, когда заходила на кухню, несколько орехов, конфету, маленькое печенье, это не казалось большим делом, но это было! Так что я очень благодарна, что прошла четырехмесячную программу. Я многому научилась и увидела, что мои привычки постепенно меняются. Это точно стоило своих денег и в итоге я потеряла около 30 фунтов(13ти кг) за первые четыре месяца.

Моя шкала похудания – это не просто стрелка вниз. Она идет вниз, идет вверх, выравнивается. На самом деле вес стабилизируется на долгие периоды времени, я столкнулась с двумя четырехмесячными плато на своем пути к снижению веса. Это может очень удручать, но когда вы решите не возвращаться к старым путям, вы не вернетесь! И со временем шкала снова начинает падать. Были времена, когда я переставала считать калории, потому что в основном знала, сколько я ем, но возвращение к подсчету калорий помогло мне прорваться через одно из этих плато. И  это стоит того, чтобы не сдаваться!

Моя шкала потери веса за первые 18 месяцев.

Грязный секрет, о котором мир не хочет, чтобы вы знали, заключается в том, что САХАР – ЭТО  НАРКОТИК. Это невероятно затягивает. Это сильно влияет на то, как вы себя чувствуете и почему вы едите. Он вызывает перепады настроения и проблемы с мышлением, а сахар сегодня ВЕЗДЕ. Единственный способ избавиться от влияния сахара на вашу жизнь – это усердно работать. Поститься от сахара и разрушить эти оковы. Я испытывала ужасные приступы голода, временами злилась и у  меня были постоянные перепады настроения, потому что происходило очищение от сахара. Этот процесс занял у меня ДОЛГОЕ время! Не просто 21 день, мне потребовались месяцы. Потому что, даже когда я чувствовала себя лучше и думала, что у меня все хорошо, если бы я позволила себе бездумно съесть немного конфет или печенья, я снова попала бы на крючок и у меня возникла бы ужасная тяга. Я не могу вам передать, какие произошли перемены , когда я наконец стала «чистой». Все улучшилось, то  как я себя чувствую, мои эмоции, моя кожа! Однако не есть сахар – это работа, вам придется гораздо больше готовить самостоятельно, но оно того стоит. Теперь, два года спустя, я все еще ем немного сахара. Но я не ем сладкое каждый день и не ем его в большом количестве. Я поняла, что я на правильном пути, когда мое страстное желание по ночам, сьесть что-то слдакое, было более чем удовлетворено простым яблоком и я так рада этому! 

Как я уже сказала, нет никаких секретных таблеток или диеты, но я могу рассказать вам, как я жила. Наряду с решением, что я никогда не вернусь к своему прежнему образу жизни, я также должна была решить, что есть то, что полезно для моего тела, важнее, чем есть то, что я хочу. Вам нужно совсем немного съесть того, что вы хотите, и вы сможете насладиться этим! Но питаться тем, что нужно вашему телу, имеет приоритет. Для меня это означало сосредоточить свое внимание на овощах и фруктах. Я по-прежнему буду есть разную еду, но мне нужно убедиться, что я получаю ту хорошую пищу, в которой нуждается мое тело! Я не ем много полуфабрикатов. Я сама готовлю много продуктов с нуля. А когда я выхожу где-то покушать в Украине, еда в ресторанах почти всегда готовится шеф-поваром с нуля и ничего не упаковано и не заморожено – это большое преимущество!

Итак, что же я ем? Типичные завтраки – это нежирный простой греческий йогурт с ягодами и небольшим количеством меда или банан с арахисовым маслом, яйцами или овсянкой. На обед я стараюсь сделать зеленый смузи, который для меня состоит из 3-4 чашек молодого шпината, замороженного банана, мерной ложки протеинового порошка и горсти замороженных ягод. На перекус у меня есть яблоко или орехи, или нежирный творог, попкорн, или огурцы, и немного хумуса. Ужины очень разнообразны – много густых овощных супов, нежирное мясо с овощами, я люблю готовить тайский карри и есть суши. Итак, я больше не ем много углеводов и хлеба. Я все еще ем, но не тоннами. Я все еще ем шоколад, и когда я это делаю, я стараюсь есть его утром с кофе (это не всегда получается, и это нормально. Похудение – это путешествие!) Я все еще ем десерты, но не каждый день. Я съем одно печенье или кусок чего-нибудь и смакую его. НО, поскольку я рассталась с сахаром, я считаю, что большинство десертов и конфет все равно для меня слишком сладкие! Темный шоколад – это оно! Я стараюсь не пить сладкие напитки. В основном пью только воду (не менее 2 литров в день), чай и кофе (без добавления сахара). Мне также потребовалось время, чтобы добраться до того места, где в моем кофе нет сахара, но назад никогда не вернусь! Немного молока в кофе – это все, что мне нужно! Я не пью газировку, только по праздникам. Если бы я была в Америке, я бы пила много  воды LaCroix, но она недоступна в Украине. Я также не ем поздно вечером (по возможности). Обычно я ем до  8 часов вечера. Кроме того, вы МОЖЕТЕ научиться любить новые продукты, такие как все те фрукты и овощи, которые вам следует есть! Я всю жизнь ненавидел бананы. Но в этом году я начала есть бананы и теперь наслаждаюсь ими!

Мое питание также проходит разные сезоны. Иногда я поступаю строже, когда пытаюсь похудеть быстрее, иногда я делаю это медленнее и ем больше. А пока я все еще уменьшаю калории. Когда-нибудь у меня будет поддержание калорий, тогда я буду есть больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. В основном это то, что я делала во время своей последней шестинедельной поездки в Штаты. У меня была цель просто поддерживать свой вес, и я смогла это сделать. В Америки сложно из-за полуфабрикатов! Я также регулярно беру пост: во-первых, потому что Бог проговорил мне об этом, во-вторых, я вижу, насколько ценен пост иногда, просто чтобы уделить день и напомнить моему телу и моему желудку, что они не могут контролировать меня!

Упражнения. Мои основные цели упражнений – иметь здоровое сердце и привести в тонус некоторые мышцы! Я бы хотела чтобы, мое сердце было здоровым, руки в тонусе, а живот – более плоский. Итак, я тренируюсь. Большинство моих упражнений – это просто ходьба. Быстрая ходьба, но ходьба. Поверьте мне, я хорошо потею! Через несколько месяцев после того, как я начала это путешествие, я купил Fitbit(фитнес браслет), и моей целью стало проходить 10 000 шагов в день, что составляет около 4,5 миль/7км. Это имеет большое значение. Когда я не выхожу на улицу, я иду по квартире с программой Лесли Саноне «Шагай  дома». Это просто и легко, это может сделать каждый, и это работает. Я  шагаю сколько нужно, и эти занятия также приводят в тонус мою пятую точку и мои ноги. Я делаю упражнения для рук, работаю с прессом, а иногда и пилатес. Это просто заставляет тело ЧУВСТВОВАТЬ себя намного лучше и сильнее. Итак, мое ободрение вам  просто делать все, что вам нравится: гулять, ездить на велосипеде, танцевать, плавать, заниматься кроссфитом, неважно, что, главное чтобы циркулировала кровь в организме! Я должна сказать, что ходьба – лучшее! Это было также хорошим открытием для меня, потому что я думала, что мне, вероятно, придется изнурять себя какой-нибудь сверхинтенсивной программой упражнений (возможно, когда-нибудь я доберусь до того момента, когда я захочу это сделать), но сейчас ходьба – это здорово. !

Я прошла долгий путь, и это еще не конец. Я не сижу на диете, я изменила образ жизни. Я не собираюсь возвращаться назад. Да, есть периоды и сезоны, когда я немного расслабляюсь во время еды, но я возвращаюсь к этому. Это просто жизнь: ты падаешь, ты поднимаешься, отряхиваешься и продолжаешь идти. В конце концов, шаг за шагом, решение за решением я доберусь до своей цели. На самом деле решения тем легче, чем дольше вы их последовательно принимаете. Это становится вашей новой природой. Как и в случае с духовными принципами облечься в нового человека во Христе, становится все легче и легче, чем больше вы делаете маленький выбор, чтобы жить, как Он, каждый день. В пути к новой здоровой жизни есть свои радости и трудности, но награда того стоит. Это помогло мне наверняка научиться самодисциплине, а также обрести немного больше терпения к себе. Все это того стоило! 

Большое преимущество для меня жить одной и жить в Украине. Мне не нужно готовить на семью, а только себе. Вокгруг меня также нет  предварительно заготовленных полуфабрикатов и продуктов, как в США, поэтому мне приходится готовить с нуля. К тому же у нас в Украине не так много фастфуда! НО, позвольте мне сказать, время от времени вам все равно нужно есть картошку фри из McDonalds (например, раз в три месяца!). Если у вас есть семья, постарайтесь, чтобы все были на одной волне с вами. Питание для того, чтобы накормить ваше тело тем, что ему нужно, так что каждый действительно может использовать больше этого в своей жизни!

Я надеюсь, что в какой-то момент в этом году смогу достичь поставленной перед собой цели, которую многие люди все еще называют «слишком большой». Но меня это устроит. Это размер джинсов, который я почти могу носить сегодня, и цифра на весах, которую я считаю приемлемой. Итак, в путь! Это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимала. Я действительно никогда не думала, что это возможно для меня, так как я столько раз пыталась и терпела неудачу в прошлом. Но с Иисусом все возможно. Он укрепил в моем сердце то решение, измениться, Он помог мне ежедневно принимать маленькие решения для здоровья, и благодаря Ему и поддержке друзей я нахожусь там, где я есть сегодня, и я очень счастлива!

Мои небольшие  советы по здоровому образу жизни

1. Похудеть может любой!

2. Молитесь и примите решение, что вы собираетесь измениться навсегда!

3. Считайте калории. Ешьте меньше, чем расходуете, и вы похудеете.

4. Ешьте пищу, которая нужна вашему организму, а не только то, что вы хотите.

5. Расстантесь с сахаром!

6. Ежедневно проходите 10000 шагов.

7. Не ешь поздно на ночь.

8. Пейте много воды – минимум 2 литра в день.

9. Много молитесь!

10. Найдите друга, которому вы можете доверять и который может поддержать вас в вашем путешествии

11. Наслаждайтесь особенной для вас едой, но не каждый день.

12. Помните, что это путешествие, так что имейте благодать для себя! Оно полно выбора и решений, взлетов и падений, хороших и плохих дней, хороших и трудных сезонов, но, в конце концов, оно стоит каждого вашего выбора.

13. Не всегда легко увидеть свой прогресс, ваш разум не замечает изменений, поэтому обязательно делайте фотографии по ходу дела, чтобы УВИДЕТЬ, как вы меняетесь!

14. Все эти решения “жить лучше” в конечном итоге станут для вас частью вас.

15. Радуйтесь дарованному вам здоровью, потому что с Иисусом все возможно!

Как я уже сказала, у меня нет секретов, не было никакого чудесного лекарства. Это было решение с Иисусом, что я не вернусь к своей старой жизни. Просто быть верным, чтобы каждый день принимать правильные решения. А когда нет,  вставай и возвращайся к этому. Это просто еще одна часть моего путешествия с Иисусом, где я узнала о Его силе и благодати, Его заботе обо мне и Его глубокой, глубокой любви!

Я рада достичь нескольких целей за последние два года:

  1. Потеря в  весе более 100 фунтов (45 кг)

2. Выход на весах из 200 фунтов

3. Больше не нужно покупать одежду больших размеров

4. Покупаю свою первую пару джинсов American Eagle. Раньше они мне никогда не подходили, а я всегда их хотела! (* Хотя теперь я вижу, что они имеют большие размеры, чем я думала!)

Благословений вам в вашем путешествии к здоровью!